ΑΥΤΗ Η ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΑΠ’ ΟΤΙ 1000 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ!

Έχει κερδίσει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, καθώς συνδυάζει τα οφέλη της γυμναστικής με… την ακινησία!

 

 

 

 

Το μόνο που χρειάζεται είναι να αφιερώσετε 5 λεπτά κάθε μέρα και θα δείτε τα αποτελέσματα άμεσα καθώς γυμνάζει τους μυς όλου του σώματος! Και τους κοιλιακούς!

Μπορεί να μοιάζει παιχνιδάκι, όμως το δοκιμάσαμε και πιστέψτε μας: δεν είναι τόσο εύκολο να μείνετε στην ίδια θέση, στηριζόμενοι στους αγκώνες και τα πόδια σας, για πολλή ώρα. Γι” αυτό μόλις 5 λεπτά, τουλάχιστον μια φορά την ημέρα, αρκούν.

Το πιο σημαντικό είναι η σωστή τοποθέτηση του σώματος. Πρέπει να σχηματίζετε τη λεγόμενη «σανίδα». Στηριχτείτε στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι αγκώνες θα πρέπει να βρίσκονται στο άνοιγμα των ώμων σας, ευθυγραμμίστε τη σπονδυλική σας στήλη με το πάτωμα και μη ζορίζετε τον αυχένα σας.

Εάν θέλετε να αυξήσετε τη δυσκολία, μπορείτε να σηκώσετε ελαφρά το ένα χέρι ή πόδι σας. Στην αρχή μπορεί να μην αντέξετε 5 λεπτά, οπότε κάντε ένα μικρό διάλειμμα, πάρτε μια ανάσα και συνεχίστε. Κάντε τουλάχιστον 5 επαναλήψεις. Επίσης, καλό θα ήταν να γυμνάζεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

 

 

Source: ΑΥΤΗ Η ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΑΠ’ ΟΤΙ 1000 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ! – fevgato

Τι είναι το άθλημα του Orienteering?

Τι είναι το άθλημα του Orienteering? ΤΟ ΦΙΛΟΔΑΣΙΚΟ ΑΘΛΗΜΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΥ ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΟΥ

«Πώς μπορούν οι σημερινοί νέοι να

αγαπήσουν τα πουλιά, τα ποτάμια και τα φυτά εάν δεν έχουν γερές βάσεις κατά τη  διάρκεια της παιδικής τους ηλικίας; Που βρίσκεται ο μεγαλύτερος κίνδυνος; Έξω στη φύση και στα δάση η μήπως στο σαλόνι μπροστά στη τηλεόραση» (Louv, 2005, σ.131);

          Έχει     δημιουργηθεί ένα σχίσμα μεταξύ των νέων και του φυσικού κόσμου. Ως αποτέλεσμα
αυτού του σχίσματος υπάρχουν περιβαλλοντικές, κοινωνικές, ψυχολογικές και
πνευματικές συνέπειες (Louv, 2005).
Μεταξύ των συνεπειών αναφέρονται «η αποξένωση από τη φύση, η μειωμένη χρήση των αισθήσεων, τα προβλήματα αυτοσυγκέντρωσης, τα υψηλότερα επίπεδα φυσικών και συναισθηματικών αρρωστειών». Υπάρχει μία αποσύνδεση των παιδιών από τον φυσικό
κόσμο. Η επαφή των παιδιών με τη φύση αποτελεί μία σημαντική εμπειρία ζωής (Knapp,  2006).

Τι είναι το άθλημα του προσανατολισμού.

          Το orienteering είναι ένα
δημοφιλές άθλημα στη Βόρεια Ευρώπη στο οποίο νέοι και ενήλικες βρίσκουν μεγάλη
ευχαρίστηση μέσα από την πρόκληση της εύρεσης σταθμών ελέγχου σε όμορφες
γεωγραφικές περιοχές, δάσους και βοσκοτόπων. Είναι ένα σπορ που παρέχει ευχαρίστηση σε όλα τα επίπεδα συναγωνισμού, αλλά όπου η τεχνική είναι ζωτικής σημασίας για να θριαμβεύσει ο αγωνιζόμενος πάνω στις δύσκολες λεπτομέρειες του χάρτη και του εδάφους και έτσι να ικανοποιηθεί πλήρως από τον αγώνα. Το orienteering έχει περιγραφεί σαν “ιστιοπλοΐα πάνω σε θάμνους”, “ράλυ αυτοκινήτου με τα πόδια”, “επίλυση σταυρόλεξου ενώ τρέχει κανείς προς τη στάση”. Όλοι αυτοί οι χαρακτηρισμοί περιγράφουν τις δύο όψεις του αθλήματος: σωματική και πνευματική. Ο αγωνιζόμενος υποχρεούται να επιλύσει πολλά προβλήματα προσανατολισμού ενώ την ίδια στιγμή πρέπει να διατηρήσει ένα γρήγορα tempo τρεξίματος προκειμένου να ολοκληρώσει τον αγώνα
στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Το orienteering είναι ένα
άθλημα προσανατολισμού που χρησιμοποιεί ειδικά σχεδιασμένους και λεπτομερείς χάρτες. Όποιος συμμετέχει υποχρεούται να επισκεφθεί όλα τα σημεία ελέγχου στη σωστή σειρά. Τα σημεία ελέγχου είναι σημειωμένα πάνω στο χάρτη σαν κύκλοι και είναι πάντοτε χαρακτηριστικά του εδάφους που διακρίνονται. Τα σημεία ελέγχου είναι μεγάλες τρίπλευρες σημαίες χρώματος πορτοκαλί και άσπρου και είναι τοποθετημένες μέσα στον κύκλο όπως σημειώνεται στο χάρτη. Κάθε σημείο ελέγχου έχει έναν κωδικό αριθμό για αναγνώριση και ένα τρυπητήρι με ένα μοναδικό
σύστημα σήμανσης το οποίο χρησιμοποιείται από τους αγωνιζόμενους για να μαρκάρουν την κάρτα τους και να αποδείξουν ότι έχουν επισκεφθεί το σωστό σημείο
ελέγχου.

          Όλοι οι συμμετέχοντες
μπορούν να διαλέξουν μία διαδρομή που να ταιριάζει στις ικανότητες και στην εμπειρία τους. Δεν είναι απαραίτητο να τρέχει κανείς, κάλλιστα μπορεί κάποιος να περπατήσει, γεγονός που βοηθάει τους ηλικιωμένους ή άτομα με σωματικές αναπηρίες να λάβουν μέρος. Αντίθετα με τον κλασσικό αθλητισμό, η εκκίνηση δεν
δίνεται για όλους τους συμμετέχοντες μαζί αλλά χωριστά σε τακτά χρονικά διαστήματα. Εάν τα σημεία ελέγχου δεν είναι ήδη τυπωμένα πάνω στο χάρτη, τότε ο  κάθε αγωνιζόμενος πρέπει να αντιγράψει τους κύκλους με τα σημεία ελέγχου από έναν εντοιχισμένο κεντρικό χάρτη πάνω στο δικό του χάρτη. Στη συνέχεια ο κάθε
αγωνιζόμενος ξεχύνεται μέσα στο δάσος για να βρει τα σημεία ελέγχου όσο πιο  γρήγορα μπορεί. Νικητής είναι αυτός ο οποίος ολοκλήρωσε τη διαδρομή στοσυντομότερο δυνατό χρόνο. Το orienteering είναι ένα ατομικό άθλημα το οποίο απαιτεί αυτοσυγκέντρωση για να διατηρηθεί κανείς πάνω στην επιλεγμένη διαδρομή.

Έλλειψη εξοικείωσης με το διάβασμα των δασικών χαρτών και κακή εκτίμηση της κατάστασης

Οι πρόσφατες τραγικές φωτιές του Νομού
Αττικής έρχονται να μας θυμίσουν για άλλη μία φορά κάποιες πικρές αλήθειες που προέκυψαν από τις πυρκαγιές της Πάρνηθας. Όπως αναφέρεται σε ρεπορτάζ εφημερίδας «οι πυροσβέστες δεν ξέρουν την Πάρνηθα. Ούτε τους δασικούς δρόμους,
αφού απαιτεί εξοικείωση το διάβασμα των δασικών χαρτών. Προτίμησαν να αποφύγουν οποιονδήποτε κίνδυνο εγκλωβισμού» (Καμπύλης, Τάκης, 2007. Τους ειδοποίησε ο δασολόγος. Ελεύθερος Τύπος, 30-6-2007. σ.3). Το 2007 ο υπεύθυνος διαχείρισης του Εθνικού Δρυμού Πάρνηθας Δημήτρης Σπαθής είχε επιβεβαιώσει τον κακό συντονισμό των δυνάμεων πυρόσβεσης κατά την πυρκαγιά της Πάρνηθας. «Δεν ήξεραν οι άνθρωποι τι να κάνουν. Δεν ήξεραν πως να μπούν στο δάσος, που να φτιάξουν ζώνες, πώς να κατευθύνουν τα αεροπλάνα». Επίσης ο υπεύθυνος προγράμματος της
WWF Λατσούδης (2007) είχε επισημάνει ότι η έλλειψη χαρτών αλλά και η έλλειψη εξοικείωσης με το διάβασμα των δασικών χαρτών αποτελούν σημαντικά προβλήματα:
«Τι νόημα έχουν οι αντιπυρικές λωρίδες αφού δεν τις χρησιμοποίησε κανένας; Χθές μας είπαν από το στρατό ότι για να φθάσουν σε ένα σημείο έκαναν βόλτες 2,5 ώρες, για τι δεν ήξεραν που βρίσκεται. Δεν υπήρχαν χάρτες της Πάρνηθας σε όλες
τις ομάδες. Ήρθαν και οχήματα από μακριά που δεν ήξεραν την περιοχή. Η φωτιά αφέθηκε να περάσει από τα δύο σημεία–κλειδιά, εκεί ήταν το έγκλημα». Με άλλα λόγια η ύπαρξη αντιπυρικών λωρίδων δεν σημαίνει απολύτως τίποτε στην πράξη εάν οι δασοπυροσβέστες και οι εθελοντές δεν γνωρίζουν τις αντιπυρικές λωρίδες.

          Στο σημείο αυτό το άθλημα του προσανατολισμού
μπορεί να παίξει αποφασιστικό ρόλο. Επαναλαμβάνουμε για άλλη μία φορά ότι το orienteering είναι ένα άθλημα προσανατολισμού που χρησιμοποιεί ειδικά σχεδιασμένους και λεπτομερείς χάρτες. Θα πρέπει οι δασοπυροσβέστες να   υποχρεούνται να παρακολουθήσουν μαθήματα προσανατολισμού στο δάσος και να συμμετάσχουν σε ασκήσεις προσανατολισμού και εξοικείωσης με επίμαχες δασικές περιοχές.

Λόγοι ενασχόλησης των παιδιών και των νέων με το άθλημα

          Οι νέοι ωφελούνται από το άθλημα με
τους ακόλουθους τρόπους: ικανοποιεί την ανάγκη τους για κίνηση, αναπτύσσει τις διανοητικές τους ικανότητες και τις επιδεξιότητες λήψης αποφάσεων, τους καθιστά
αποφασιστικούς και προσανατολισμένους στον στόχο, αυξάνει την δημιουργικότητα και την φυσική τους κατάσταση, απαιτεί εντιμότητα και κοινωνική κατανόηση και ενισχύει την γνώση για τη γεωγραφία της χώρας.

          Μεταξύ άλλων τα παιδιά θα πρέπει να ασχοληθούν με το άθλημα και για τους ακόλουθους σημαντικούς λόγους: 1) Απαιτεί
από τους αγωνιζόμενους να ερμηνεύουν συνεχώς τις πληροφορίες, να αναλύουν τη διαμόρφωση του εδάφους και να συνδέουν το χάρτη με το έδαφος. 2) Το άθλημα δημιουργεί στα παιδιά μια συναίσθηση και αναγνώριση της σπουδαιότητας του
περιβάλλοντος και της ανάγκης να τηρείται ένας κώδικας προστασίας του
περιβάλλοντος.

          Οι συμμετέχοντες αντλούν περισσότερη
ικανοποίηση από την ολοκλήρωση της διαδρομής παρά από την δραστηριότητα αυτή
καθ’ αυτή. Ένα άλλο χαρακτηριστικό γνώρισμα του αγωνιστικού προσανατολισμού
όπως και όλων των υπαίθριων αθλητικών δραστηριοτήτων είναι ότι οι δραστηριότητες
αυτές προσαρμόζονται στα μέτρα του καθενός, αφού ο κάθε αγωνιζόμενος επιλέγει την ταχύτητα με την οποία θα κινηθεί καθώς και το επίπεδο δυσκολίας της διαδρομής δεδομένου ότι μπορεί να επιλέξει το μήκος και την δυσκολία της διαδρομής πριν ξεκινήσει. Επίσης διαλέγει και πόσο ανταγωνιστικός θα είναι.
Άλλοι επιλέγουν να τρέξουν όσο πιο γρήγορα μπορούν ενώ άλλοι επιλέγουν να περπατήσουν με την άνεσή τους. Η ευχαρίστηση από τις όμορφες διαδρομές στη φύση αποτελεί την κυριότερη πηγή ευχαρίστησης. Άλλη μια σημαντική πηγή ευχαρίστησης
αποτελεί η εξερεύνηση, περιπέτεια, πρόκληση μιας άγνωστης διαδρομής. Το άθλημα του αγωνιστικού προσανατολισμού διεξάγεται κυρίως σε περιαστικά δάση διότι
αυτοί που το έχουν ανάγκη είναι ασφαλώς οι ταλαιπωρημένοι από τον αστικό πολιτισμό κάτοικοι των μεγαλουπόλεων, ενώ αυτοί που μεγάλωσαν στην ύπαιθρο
παρόλο που έχουν περισσότερες εμπειρίες και γνώσεις για τη φύση πιθανώς να αισθάνονται λιγότερο την ανάγκη να ασχοληθούν μ’ αυτό.

          Δεδομένου ότι οι πυρκαγιές των δασών αποτελούν διαρκή απειλή κάθε καλοκαίρι και την Ελλάδα είναι προς το συμφέρον της χώρας μας η ανάπτυξη αυτού του φιλοδασικού αθλήματος
με την έντονη περιβαλλοντική ευαισθησία. Όποιος ενδιαφέρεται μπορεί να δοκιμάσει τον εαυτό του σε αγώνες προσανατολισμού.

Κωνσταντίνος Κουκουρής,

Κοινωνιολόγος του αθλητισμού

Ph.D στο Πανεπιστήμιο Manchester, Βρετανίας

Διδάσκων στο ΤΕΦΑΑ Σερρών του ΑΠΘ

Εκπαιδευτής αγωνιστικού
προσανατολισμού

compass7@otenet.gr

23920-21755

μέσω Τι είναι το άθλημα του Orienteering? | Greek Orienteering.

Αν σταματήσεις να γυμνάζεσαι θα κρεμάσουν οι μύες σου;

Είναι γενικά γνωστό ότι αν σηκώνουμε βάρη και για κάποιο λόγο σταματήσουμε να προπονούμαστε για μερικούς μήνες, χάνουμε τη δύναμή μας και μαζί, τους φουσκωμένους μυς μας. Ωστόσο, μόλις μπούμε ξανά κάτω από τις μπάρες η επαναφορά του παλιού καλού εαυτού μας, δεν παίρνει πάνω από μερικές εβδομάδες – σαν ο μυς να θυμάται το σημείο που βρισκόταν.

Οι ειδικοί πίστευαν μέχρι πρότινος ότι αυτό οφείλεται κυρίως στους μηχανισμούς του νευρικού συστήματος. Το νευρικό σύστημα, όμως, μπορεί να απομνημονεύει τους μηχανισμούς δύναμης, αλλά δεν μπορεί να κάνει τίποτε για να επαναφέρει το μέγεθος των μυών. Τι πραγματικά συμβαίνει λοιπόν;

Μια πρόσφατη μελέτη έρχεται να λύσει το μυστήριο της μνήμης των μυών

Σε αντίθεση με άλλα κύτταρα, τα μυϊκά, έχουν περισσότερους από έναν πυρήνες (πιθανώς χιλιάδες). Γιατί, άραγε, οι μύες χρειάζονται τόσους πολλούς κυτταρικούς πυρήνες;

Ο πυρήνας είναι βασικά αυτός που ελέγχει το κύτταρο και επειδή οι μύες σου είναι από τα μεγαλύτερα και πιο πολύπλοκα όργανα του σώματός σου, ένας – δυο πυρήνες δεν μπορούν να κάνουν σωστή δουλειά. Στην πραγματικότητα, όσο οι μύες σου μεγαλώνουν από την προπόνηση, προστίθενται σ’ αυτούς περισσότερα μυϊκά κύτταρα.

Με όλα αυτά τα δεδομένα υπόψη, οι επιστήμονες θεωρούσαν δεδομένο ότι με την απώλεια μυϊκής δύναμης και μυϊκού όγκου έπειτα από μια αποχή τριών έως έξι μηνών από την γυμναστική, θα συρρικνωνόταν παράλληλα και ο αριθμός των μυϊκών πυρήνων. Αλλά εδώ έρχεται η έκπληξη.

Σε μελέτες της προηγούμενης χρονιάς, αποδείχθηκε ότι η μυϊκή ατροφία λόγω αδράνειας δεν μεταβάλλει τον αριθμό μυϊκών πυρήνων, όπως νομίζαμε προηγουμένως. Οι μετρήσεις που είχαν γίνει μέχρι τότε αφορούσαν στα κύτταρα του συνδετικού ιστού και άλλων δορυφορικών κυττάρων (τα οποία όντων συρρικνώνονται ή μεγεθύνονται αναλογικά με τους μυς), αλλά ποτέ δεν είχαν την υποψία να διερευνήσουν και τους πυρήνες στο εσωτερικό των μυϊκών κυττάρων. Οι πρόσφατες μελέτες υπολόγισαν με ακρίβεια ότι αυτοί οι πυρήνες δεν υπέστησαν καμία απώλεια.

Συνεπώς, αφού ο μυϊκός ιστός διατηρεί τους παλιούς -πολλούς- πυρήνες του, αμέσως μόλις πιάσεις τη μπάρα αυτοί θα ενεργοποιηθούν άμεσα και μέσα σε λίγες προπονήσεις το σώμα σου θα διογκωθεί στα ίδια επίπεδα με το παρελθόν. Αυτοί οι πυρήνες λειτουργούν σαν κύτταρα μνήμης, ενθυμούμενοι ακριβώς για πόσο μυϊκό όγκο είχαν δημιουργηθεί, πριν εσύ σταματήσεις να προπονείσαι.

Πόσο βοηθά αυτή η ανακάλυψη τα παιδιά σου

Παρατηρείς ότι ο γιος σου, κοντά στα 9-10, δεν έχει αναπτυγμένη σωματική δομή όπως τα άλλα αγόρια της ηλικίας του; Πώς μπορείς να τον βοηθήσεις να γίνει ένα αγόρι δυνατό και πρωταγωνιστή σε όλα τα αθλήματα ή τα παιχνίδια που απαιτούν σωματική ρώμη; Bodybuilding!

Σύμφωνα με πολλές επίσημες έρευνες (αλλά και όλα τα παραπάνω),μια προπόνηση με ήπια βάρη και αντιστάσεις δεν επιδρά δυσμενώς στην σωματική ανάπτυξη. Αντιθέτως, είναι απαραίτητη για τη μυοσκελετική συναρμογή ενός νεαρού σώματος και, παράλληλα, οι μύες του θα αποκτήσουν πολύ περισσότερους πυρήνες όσο μεγαλώνει. Αυτοί οι πυρήνες, θα αποτελέσουν τη μνήμη του μυϊκού του συστήματος μετά την εφηβεία, γεγονός που θα οδηγήσει το μικροσκοπικό μπόμπιρα, να μεταμορφωθεί σε ένα νέο άνδρα με κορμί ημίθεου.

Ένα – δυο σετ με 8 έως 12 επαναλήψεις από διάφορες ασκήσεις με ελαφρά βάρη για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος δυο φορές τη βδομάδα είναι ό, τι πρέπει για αρχή. Μα πάνω απ’ όλα σιγουρέψου ότι το παιδί σου θα μάθει να σηκώνει βάρη κάτω από την επίβλεψη ενός προπονητή, εξειδικευμένου σε εκγύμναση παιδιών και εφήβων.

 

πηγή:  Αν σταματήσεις να γυμνάζεσαι θα κρεμάσουν οι μύες σου;.

Ρυθμίσεις ρολογιών suunto ambit μέσω movescount.

Γενικά όλες οι ρυθμίσεις γίνονται μέσα από το movescount.  Με  αυτή την εφαρμογή, ρυθμιζεις οτι θελεις στο ρολοι και με τον πρώτο συγχρονισμό ενεργοποιουνται. Πηγαίνουμε  στις ρυθμίσεις συσκευών, επιλέγοντας ως δραστηριότητα πχ τρέξιμο.  Πας στην πρώτη οθόνη

Βλέπεις ότι κάποιες οθόνες ειναι τριπλές, μερικές διπλές κλπ.
Η επιλογή για το ποσα μερη εχει μια οθονη γινεται με τα βελακια. Αφού έχουμε επιλέξει τον αριθμό των μερών στην οθονη,επιλέγουμε και τα στοιχεια που θελουμε να δειξει.

Εστω οτι χωριζεις την οθονη σε 3 μερη με τα βελη και πατάς το άνω μερος.Αμεσως έχεις διάφορες επιλογές το τι θα δείξει:

Εδώ επέλεξα ύψος.Μπορεις να επιλέξεις και κάτι άλλο απο τις διάφορες ομάδες επιλογών που υπάρχουν.
Έχε υποψιν οτι στο κάτω κομμάτι μπορείς να έχεις άνω της μιας επιλογής και να χρησιμοποιεις το view για να τις αλλάζεις, παραμένοντας στην ίδια οθόνη- για αυτό βλέπεις 2 και 4 στο παραδειγμα,τόσες ειναι οι επιλογες.
( Για να αλλαξεις τελείως οθονη πατάς στο next).

Μπορεί να έχουμε λοιπόν και διπλή οθονη (επιλέγουμε με τα βελάκια)

καθως και μονή.

Μεσα στις επιλογές του τι δείχνει καθε οθόνη υπάρχει και η πιθανότητα προβολής προγράμματος που μπορεί να φορτώσει το ρολόι, πχ υπολογισμό ρυθμού μαραθωνιου συμφωνα με την τωρινή σου ταχύτητα.
Για να γίνει αυτό, πρώτα πάς στο plan&create – app zone, ψαχνεις την εφαρμογή που θες, και πατάς save app.

Το πρόγραμμα αυτό μετά υπάρχει διαθέσιμο για να ενσωματωθεί σε κάποια απο τις οθόνες που έχεις φτιάξει.(άκρη δεξιά ,εκεί που γράφει my apps)

Σου προτείνω για αρχή να κάνεις τις 2 πρωτες οθόνες μου, οπου οι υποεπιλογες στο κάτω κομμάτι της πρώτης οθόνης είναι Heart rate και Chrono ,ενώ στην δεύτερη οθόνη είναι speed-distance-temperature-chrono. αλλαξε τα οπως θες αυτα, αλλά κράτα τα άνω και μέσα κομμάτια από τις 2 πρώτες οθόνες.

Αυτή η διαδικασία επαναλαμβάνεται για κάθε δραστηριότητα,αφού επιλέξεις τα στοιχεία που ταιρίαζουν περισσότερο.Πχ σε τρέξιμο βουνού μπορεί να θέλεις latitude,vertical speed κλπ.

Το backlight mode εχει να κανει με τον φωτισμο του καντραν του ρολογιου.Στο normal, ανοιγει το φως για 5 δευτερολεπτα εφοσον πιέσεις το αντιστοιχο κουμπί κατω δεξια.Στο toggle μενει ανοιχτο μεχρι να ξαναπατησεις το κουμπι, και στο night mode ολα τα κουμπιά ενεργοποιουν το φως.

πηγή: http://forum.runningnews.gr/topic.asp?TOPIC_ID=12051

Kettlebell cardio | 6% jump in VO2 max after 4 weeks of snatches

Kettlebells aren’t just for strength training anymore.

A new study suggests those big heavy balls might be just as useful for amping up your aerobic fitness as they are at building muscle.

In fact, just four weeks of kettlebell training was enough to improve aerobic capacity by 6 percent in a group of already fit NCAA Division I female soccer players, according to a report published by the Journal of Strength and Conditioning Research.

Researchers split the San Jose State University players into two groups. One group did 20-minute, high-intensity kettlebell workouts — 15 seconds of snatches (similar to the one-arm kettlebell swing but the kettlebell is brought overhead) followed by 15 seconds of rest — three times a week. The other group performed multiple free-weight and dynamic body-weight exercises, including ball-and-jump squats, situps and sprints, as part of a continuous circuit program for the same amount of time, also three times a week.

By the end of the four-week study, there was no significant change in the circuit trainers, but the kettlebell snatchers saw a 6 percent jump in their VO2 max, the amount of oxygen the body is able to use at maximum effort.

That’s a win for anyone looking for a little variety in their cardio toolkit.

But researchers say the results are good news for those recovering from leg injuries, too.

“Athletes who have sustained a lower extremity injury that warrants little to no impact can perform this protocol as an alternative to maintain cardiovascular fitness,” the study authors write. “The kettlebell snatch is a low impact, dynamic exercise that also provides sufficient resistance for muscle strengthening, in addition to enhancing cardiovascular fitness.”

The findings build on an April 2014 study that found that 30 minutes of kettlebell training was just as good at improving cardiovascular health as vigorous uphill walking.

 

via Kettlebell cardio | 6% jump in VO2 max after 4 weeks of snatches | PT365.