Την Κυριακή 19 Μαΐου 2024 συμμετείχα στον 34ο Rimi Riga Marathon, στη Ρίγα της Λετονίας .
Εκτός απο τα 42 χλμ. είχε αγώνες με 21 χλμ., 10 χλμ. και 5 χλμ.
Αρχικά να πω ότι κατά την ταπεινή μου άποψη, η Ρήγα είναι μια όμορφη πόλη και αξίζει κάποιος να τη γυρίσει για 2-3 μέρες.
Έχει ποικιλόμορφη αρχιτεκτονική, η παλιά πόλη αποτελεί μνημείο της UNESCO και θα δείτε και αρκετή φυσική ομορφιά με κήπους, πάρκα κ.λπ.
Η διοργάνωση του αγώνα ήταν άψογη, με ενημερωτικά email (τουλαχιστον 12) όπου πληροφορούσαν για το πρόγραμμα, διαδικασίες, κ.λπ. Μέχρι και την τελευταία ημέρα έστειλαν ειδοποίηση ότι ο αγώνας θα γίνει με αρκετή ζέστη και έδιναν οδηγίες για σωστή διαχείρηση. (the temperature will be +17 °C and will rise up to +26°C at the finish., έλεγε…. ).
Επίσης πληροφοριακά email ήρθαν και μετά τη λήξη της διοργάνωσης, με ενημέρωση για τα αποτελέσματα, για φωτο κ.λπ. H διοργάνωση είχε και εφαρμογη για την παρακολούθηση των αθλητών. ( Rimi Riga Marathon app )
To Rimi Riga Marathon EXPO ήταν ανοιχτό την Παρασκευή και το Σάββατο 17-18 Μαΐου 2024.
Η παραλαβή των αριθμών ήταν χωρίς προβλήματα. όμως υπήρχαν ελάχιστα πράγματα στην έκθεση και στην τσάντα που έδιναν στους δρομείς.
Στην τσάντα υπήρχε μόνο το νούμερο (ΒΙΒ) και το τεχνικό μπλουζάκι της διοργάνωσης (της Nike) αν το πλήρωνες με την εγγραφή.
Οι εθελοντές ήταν ευγενικοί και μιλούσαν καλά αγγλικά. (φαντάζομαι και Λετονικά, αλλά δεν τους τσέκαρα)
Στο χώρο της εκκίνησης υπάρχαν τουαλέτες και νηπτήρες.
Εντύπωση μου έκανε ότι, για τους άνδρες υπήρχαν και τουαλλέτες για “ψιλό“ που προσωπικά δεν είχα ξαναδεί.
Η εκκίνηση ήταν στις 08:00 και ήταν μαζί με τους δρομείς του ημιμαραθωνίου.
Η διαδρομή εύκολη σχεδόν επίπεδη, (127 μ υψομετρικά έγραψε το ρολόι για δύο στροφές). Οι εθελοντές και ο κόσμος εμψυχώναν αρκετα. Είχε μουσική σε 3-4 σημεία κατά μήκος της διαδρομής και κάποια στιγμή μια μπάντα που έπαιζε ζωντανά. Στα σημεία που είχε μουσική υπήρχαν και εκφωνητές – εμψυχωτές. Έλεγαν και το όνομα σου από το μικρόφωνο.
Δυστυχώς το δικό μου όνομα δεν μπορούσαν να το προφέρουν όπως ήταν τυπωμένο στο ΒΙΒ (CHARALAMPOS) , οπότε όπως καταλαβαίνετε, ούτε εμψύχωση ούτε δόξα.
Λόγω της ζέστης είχαν σημεία στη διαδρομή όπου έβρεχαν τους δρομείς (sprinkler stations) στο 3, 6, 9, 10, 13, 15, 20, 24, 27, 30, 31, 34, 36 και 40 χλμ. Σε ένα σημείο έδιναν και σφουγγαράκι (απλό χωρίς Μπομπ πάνω του) . Αρκετα βοηθητικό.
Επίσης υπήρχαν pacer για ποικιλία ρυθμών απο 03:00 μέχρι 5 ώρες από ότι είδα.
H διαδρομή ήταν κάτι σαν δύο στροφές. Ο κόσμος στην πρώτη στροφή ήταν αρκετός και θύμιζε Αθήνα, ιδιαίτερα στα πρώτα χλμ. . Στη δεύτερη στροφή οι δρομείς είχαν αρκετή αραίωση, θύμιζε θεσσαλονίκη .
Στη διαδρομή σε αρκετα σημεία, υπήρχαν εθελοντές για τις πρώτες βοήθειες και Χημικές Τουαλέτες .
Επίσης είχε ποτηράκι με νερό περίπου στο 4, 7, 12, 17, 20, 25, 28, 33, 38km καθώς και Ισοτονικό ποτό, πάλι σε ποτήρι. Επίσης έδιναν και ένα Ενεργειακό τζέλ καθώς και φρούτα. Coca Cola δεν είχε πουθενα !!!!!!!
Ο ανεφοδιασμός με το νερό ήταν τραγικός. Μπάχαλο, ιδιαίτερα στον πρωτο γύρο, λόγω της πλυθώρας των δρομέων. Σε κάποια σημεία οι εθελοντές δεν προλάβαιναν να γεμίσουν τα ποτήρια από κάτι 5λιτρα πλαστικά μπουκάλια και γινόταν απίστευτος συνωστισμός. Συγκρουόμενα. Κάποια στιγμή πήρα την 5λιτρη νταμιτζάνα και επίνα απο κει. Πλύθηκα από τον ιδρώτα κιόλας.
Επίσης στα σημεία που έδιναν τα φρούτα, ο δρόμος ήταν γεμάτος από τα αποφάγια. Έτυχε και πάτησα Πορτοκαλοφλουδα. Αρχίζω τις πιρουέτες. Ευτυχώς δεν έπεσα. Αν το εβλεπε κάποιος ειδικός είμαι σίγουρος ότι θα καθοριζόταν νεα χορευτική φιγούρα με το όνομα μου.
Βέβαια αυτά είναι γνωστά τι μπορεί να συμβεί στα σημεία τροφοδοσίας, ιδιαίτερα στα πρώτα τραπέζια.
Στον τερματισμό είχαν εθελοντές πάνω σε βάθρα που επευημούσαν τους δρομείς που τερμάτιζαν. Μόλις τερμάτιζες έδιναν ενεργειακό ποτό, νερά, ξηρούς καρπούς και μπανάνα.
Επίσης για τους μαραθωνοδρόμους είχε φαγητό και μπυρίτσα καθώς επίσης και τραπέζια για να κάτσεις.
Αν κάποιος ήθελε, υπήρχε η δυνατότητα να κάνει ντουζ και μασαζ.
Είχε και ένα περίπτερο όπου έβαζες το ΒΙΒ και έβγαζες αναμνηστική φώτο με το χρόνο τερματισμού.
Αν κάποιος βιαζόταν μπορούσε να κάνει ένα γρήγορο πλύσιμο τύπου Ράμπο με τα πυροσβεστικά ή απλά να δροσιστεί.
Γενικά η εμπειρία της συμμετοχής ήταν πολύ θετική, αλλά σαν την Αθήνα δεν έχει. 🙂
Κάποια πρακτικά θέματα: Λεωφορεία κ.λπ περίπου από 5:30 ως 23:30. Και για το αεροδρόμιο! Η πτήση της AEGEAN έφτανε στις 03:00 οπότε η λύση ήταν ταξί ή BOLT. Tο ΤΑΧΙ ζητούσε περίπου 40 ευρώ. Με παζάρι κατέβαινε στα 25. Το λεωφορείο (Νο 22) είχε κόστος περίπου 2 ευρώ.
Αρχίζοντας, εκτιμώ πως η Ρόδος δεν θέλει συστάσεις. Πανέμορφη και η πόλη και το νησί.
Η διοργάνωση άψογη, με ενημερωτικά email όπου πληροφορούσαν για το πρόγραμμα κ.λπ.
Η παραλαβή των αριθμών ήταν χωρίς προβήματα. όμως δεν υπήρχε έκθεση με προιόντα. Οι εθελοντές ήταν ευγενικοί.
Στα των παροχών τώρα στην σακούλα είχε ένα διαφημιστικό μελεκούνι, το BIB και το τεχνικό μπλουζάκι της διοργάνωσης της UNDER ARMOUR.
Η εκκίνηση ήταν στις 07:30 (καθυστέρησε 6-7 λεπτά) και ήταν μαζί με τους δρομείς του ημιμαραθωνίου.
Η διαδρομή σχετικά εύκολη όχι επίπεδη, (130 μ υψομετρικά έγραψε το ρολόι για δύο στροφές). Οι εθελοντές και ο κόσμος (κυρίως τουρίστες) εμψυχώναν αρκετα. Είχε μουσική σε 2-3 σημεία κατά μήκος της διαδρομής και κάποια στιγμή μια μπάντα που έπαιζε ζωντανά. Ο κόσμος στην πρώτη στροφή ήταν αρκετός στο να μη νιώθεις μοναξιά. Στη δεύτερη στροφή οι δρομείς είχαν αρκετή διασπορά. Ισώς θα μπορούσε να γίνει και Relay Marathon οπότε να είχε περισσότερο κόσμο.
Στη διαδρομή υπήρχαν για τις πρώτες βοήθειες, ομάδες Σαμαρειτών του Ερυθρού Σταυρού και της πολιτικής προστασίας νομίζω και Χημικές Τουαλέτες σε 3-4 σημεία. (Εγώ πήγα αλλού, όχι λόγω κλειστοφοβίας.)
Επίσης είχε εμφιαλωμένο νερό περίπου ανά 2,5 χλμ., Ισοτονικό ποτό (σε ποτήρι, αλλά είχε και μπουκάλια αν ήθελες) περίπου ανά 5 χλμ. Επίσης έδιναν και Ενεργειακό τζέλ GU, από τα παχύρευστα, στο 10ο, 20ο και 30ο χλμ. καθώς και Μπανάνες και Coca Cola.
Στον τερματισμό είχε μασάζ και έδιναν ενεργειακό ποτό, νερά και μπανάνα.
Γενικά η εμπειρία της συμμετοχής ήταν πολύ θετική και θα το ξανάκανα. Κρίμα που διοργανώνεται την ίδια μέρα με τον μαραθώνιο θεσ/νικης.
Αν θέλετε να κάνετε και τουρισμό θα πρότεινα να νοικιάσετε αυτοκίνητο. Μπορείτε να πάτε, εκτός από την παλιά πόλη που είναι φανταστική, στις πηγές καλιθέας,
στην παναγιά Τσαμπίκα, στη Λίνδο, στίς πεταλούδες,
στις επτά πηγές,
στη Φιλέρημο
και σε πολλά άλλα ανάλογα με το διαθέσιμο χρόνο σας.
Κλείσιμο της χρονιάς με 5 τερματισμούς σε μαραθωνίους στην Ελλάδα και στο εξωτερικό. Συμμετείχα και σε άλλους αγώνες, αλλά το όνειρο μου είναι να κατορθώσω 100 τερματισμούς, οπότε μνημονεύω κυρίως μαραθωνίους. Έχω περίπου 30 τερματισμούς.
Για το 2023 συμμετείχα σε: Ναύπλιο, Θεσ/νίκη, Βουκουρέστι, Αθήνα και Λευκωσία.
Οι στόχοι για μαραθώνιους την επόμενη χρονιά προς το παρόν είναι: το Φεβρουάριο στη Μάλτα, το Μάρτιο στη Λάρισα (εάν γίνει), τον Απρίλιο μάλλον Θεσ/νικη, το Μαίο στη Ρήγα το Νοέμβριο στην Αθήνα και ότι άλλο προκύψει.
Είχα στείλει ένα κειμενάκι για τα 40 χρόνια του μαραθωνίου της Αθήνας και το δημοσιευσαν στο περιοδικό 42.195. Καλή επιτυχία σε όλους μας.
Είτε 40 είτε ότι αριθμό ετών θέλετε,
Ο Αυθεντικός Μαραθώνιος θα αποτελεί διαχρονική αξία λόγω του ισχυρού πολιτισμικού κεφαλαίου που διαθέτει, το οποίο δίνει μια τεράστια δυναμική. Ίσως θα έπρεπε να συμπεριληφθεί στους major μαραθωνίους του κόσμου. Τί λείπει δηλαδή; Έχει καταπληκτική οργάνωση, τέλεια έκθεση, και απίστευτο κοινό. Που αλλού μοιράζουν κλαδί ελιάς;
Αποτελεί μια αξέχαστη εμπειρία, να τρέξεις στα βήματα του αγγελιοφόρου της νίκης των Ελλήνων και να τερματίσεις στο Καλλιμάρμαρο, ένα από τα αρχαιότερα στάδια στον κόσμο.
Η δική μου αξέχαστη εμπειρία, από τις 7 φορές που έχω τρέξει τη διαδρομή ήταν μια χρονιά που είχα στομαχικές διαταραχές. Ευτυχώς τότε έδιναν σφουγγάρια για να δροσίζονται οι δρομείς και δεν συγκάηκα.
Τα σφουγγάρια απεικόνιζαν τη φάτσα ενός διάσημου, του Μπομπ του Σφουγγαράκη και ο Μπομπ δεν παρεξηγήθηκε από τη χρήση που του έκανα…. Η ανωτερότητα σε όλο της το μεγαλείο.
Όταν λοιπόν με το καλό θα φτάνετε στον τερματισμό του 40ου αυθεντικού μαραθωνίου, σταματήστε να σκέφτεστε τι περάσατε στην απαιτητική διαδρομή, φορέστε το μεγαλύτερο χαμόγελο σας που θα δηλώνει την ικανοποίηση σας, απολαύστε τη στιγμή που τερματίζετε και νιώστε με όλο σας το είναι, αυτή τη μοναδική εμπειρία ζωής.
Εύχομαι σε όλους/ες ένα υγιή και θριαμβευτικό τερματισμό.
Έχοντας τρέξει σε όλους τους μαραθωνίους που διοργανόνονται στην Ελλάδα, τα υψομετρικά τους όπως καταγράφηκαν απο το ρολόι που φορούσα έχουν όπως παρακάτω:
Έχετε προετοιμαστεί κατάλληλα για τον Μαραθώνιο με πολλούς μήνες προπόνησης, μες στο καλοκαίρι, τη ζέστη κ.λπ..
Αρνήθηκατε τις προτάσεις για ξενύχτι, για χαλαρό ποτάκι, λέγοντας στους φίλους/ες οικογένεια κ.λπ. πως έχετε long run και θα ξυπνήσετε από τα μαύρα μεσάνυχτα, αξημέρωτα για να αποφύγετε την πολύ ζέστη.
Για να μη χάσετε κάποια προπόνηση, θυσίασατε πολλά, γίνατε φίλοι με τον πάγο και τις θερμαντικές, και κάνατε ακόμα περισσότερα για να στηθείτε στην αφετηρία.
Η πολυπόθητη ημερομηνία, 2η Κυριακή του Νοεμβρίου, για να τρέξετε στον Μαραθώνιο στην αυθεντική διαδρομή σχεδόν έφτασε. Για να μειώσετε τις πιθανότητες του κάτι να πάει στραβά και να στείλετε τον Μέρφυ στα αζήτητα, χρειάζεται μια ακόμη σημαντική ενέργεια:
Να μελετήσετε τη διαδρομή, ιδιαίτερα αν συμμετέχετε πρώτη φορά. Κάποια γενικά στοιχεία για τη διαδρομή: Λόγω των ανηφορικών κλίσεων ο ρυθμός για την επίτευξη μίας επιθυμητής επίδοσης, όπως την έχετε σχεδιάσει στην προπόνηση σας, έχει εναλλαγές, οπότε :
τα πρώτα 10 χιλιόμετρα είναι με επίπεδα οπότε τα τρέχουμε στον μέσο ρυθμό που έχουμε σχεδιάσει και δοκιμάσει στα long run που έχουμε κάνει.
Μη παρασυρθείτε από τον αρχικό ενθουσιασμό και το γιορτινή ατμόσφαιρα, αφήστε τους συναθλητές σας να φύγουν. Εσείς στο ρυθμό σας, και όπως θα πούμε πολλές φορές χαλαρά…
Αποφύγετε τα ζικ ζακ, τους ριψοκίνδυνους ελιγμούς, το τρέξιμο στα πεζοδρόμια κ.λπ. . Σπαταλάτε χωρίς λόγω δυνάμεις. Κρατήστε τες, θα σας χρειαστούν παρακάτω, στα δύσκολα χιλιόμετρα της διαδρομής..
Από το 10χιλ έως το 16χιλ ξεκινάνε οι ανηφόρες οπότε ρίξτε ρυθμό εσκεμμένα για να μην σπαταλήσουμε ενέργεια που θα χρειαστούμε μετά. Χαλαρά…
Από το 16χιλ έως το 18χιλ έχουμε κατηφορική κλίση, σχετικά έντονη, οπότε παίρνουμε ανάσες αλλά χωρίς να παρασυρθούμε για πολύ γρηγορότερο ρυθμό γιατί από το 18χιλ έως το 23χιλ αρχίζει ξανά ανηφόρα και θέλουμε δυνάμεις. Χαλαρά...
Από το 23χιλ έως το 24χιλ έχουμε ελάχιστη κλίση οπότε και ο ρυθμός γίνεται ο επιθυμητός, ο σχεδιασμένος από τα long run μέσος ρυθμός
Από το 24χιλ έως το 28χιλ η ανηφόρα είναι δύσκολη οπότε ο ρυθμός πέφτει και γίνεται πιο αργός. Ο θείος Άλεξ Πακ λέει: Χαλαρά…
Από το 28χιλ έως το 30 χιλ η ανηφορική κλίση είναι μικρή οπότε ο ρυθμός, εφόσον αισθάνεσθε καλά, μπορεί να φτάσει στον επιθυμητό. Αν δεν είστε τόσο καλά, Χαλαρααά μην αγχώνεστε και τρέξτε ή περπατήστε. Χαλαρά λέμε … Πιείτε και κοκακολίτσα (σκέτη) που κερνάνε.
Από το 30χιλ έως το 31 χιλ υπάρχει η τελευταία μεγάλη ανηφόρα εκεί ο ρυθμός μάλλον ξαναπέφτει. Βγάλτε τις περίεργες σκέψεις απο το μυαλό, εκεί περίπου με πιάνουν προσωπικά, χαμογελάστε και αλληλοεπιδράστε με τον κόσμο γύρω σας. Πολλοί λένε ότι στο 30χλμ ξεκινάει ο μαραθώνιος, οπότε: Χαλαρά…
Μόλις φτάσετε στο 31χιλ, μη παρασυρθείτε λόγω της κατηφορικής κλίσης. Λίγο υπομονή για να προσαρμοστεί το σώμα σας και αν έχετε δυνάμεις ανεβάστε λίγο το ρυθμό σας. Αν όχι Χαλαρά… Είσαστε κοντα έτσι ή αλλιώς.. μια προπονησούλα έχει μείνει.
Στο 39 έχει μία τελευταία μικρή ανηφόρα της οδού Φειδιιππίδου και μετά πάλι κατηφόρα μόλις βγείτε στο κεντρικό δρόμο της Λεωφόρο Βασιλίσσης Σοφίας.
Βαθιές ανάσες, χαλαρώστε, είσαστε πολύ κοντά και τίποτα πλέον δεν μπορεί να σας σταματήσει. Απολαύστε το…
Καλησπέρα σε όλους/ες. Εντυπώσεις από τη συμμετοχή μου στο Μαραθώνιο στο Βουκουρέστι την Κυριακή 15 Οκτωβρίου 2023
Εκτός από το μαραθώνιο, υπήρχαν και παράλληλες διοργανώσεις, όπως σκυταλοδρομία μαραθωνίου (4 άτομα), ημιμαραθώνιο, 10 χλμ. και fun race 2,5 χλμ.
Η έκθεση του μαραθωνίου ήταν μέτρια. Είχε κάποια περίπτερα με αθλητικά είδη κ.λπ., αλλά ούτε το 1/10 της Αθήνας. Η όλη διοργάνωση στην παραλαβή των αριθμών συμμετοχής ήταν καλά στημένη.
Οι παροχές είχαν μπλούζα under armor, ενα φουλαρι τυπου μπουφ διαφήμιση της vodafon μπάρα σοκολάτας, ένα ρόφημα πρωτεΐνης, ένα αδιάβροχο μιας χρήσης και το τσαντάκι.
Ο αγώνας ξεκινάει από την περίφημη πλατεία Συντάγματος, όπου βρίσκεται το 2ο μεγαλύτερο κυβερνητικό κτίριο στον κόσμο, το κοινοβούλιο.
Στα του αγώνα. Ξημερώνει η ιστορική 15η Οκτωβρίου. Ξυπνάω με σούπερ διάθεση για μια υπέροχη ημέρα που μόλις αρχίζει!
Φτιάχνω λοιπόν το καθιερωμένο φραπεδάκι, με ζάχαρη αυτή τη φορά, ξέρετε για ενέργεια πριν τον αγώνα. Είχα επιλέξει μια εμφάνιση στα λευκά, σε look αγνό, με 2 διακριτικές ελληνικές σημαίες στα μανίκια 10 εκατοστών.
Κάνω ζέσταμα βαδίζοντας προς την εκκίνηση περίπου 1χλμ.
Η εκκίνηση έγινε στις 09:30 το πρωί, πολύ καλή ώρα επειδή έχεις χρόνο να ετοιμαστείς. Από την άλλη, η μέρα ήταν αρκετά ζεστή , οπότε αυτό θα δημιουργούσε πρόβλημα στούς σλοου μόσιον δρομείς σαν εμένα. Δεν μπορείς να τα έχεις όλα…
Όμορφη διαδρομή εντός αστικού ιστού, αρκετά σκιερή, γεγονός το οποίο μετρίασε τη ζέστη. Οι εθελοντές και εδώ ηρωικοί, περιμένοντας υπομονετικά με τις ώρες όλους τους δρομείς. Οι θεατές δεν ήταν και ιδιαίτερα εκδηλωτικοί. Υπήρχαν και Χημικές τουαλέτες, αλλά σιγά μην έμπαινα εκεί μέσα. (Όχι δεν είμαι κλειστοφοβικός).
Σχετικά επίπεδη διαδρομή (υψομετρικά 75μ).
Ενδεικτικά η Θεσνικη έχει 112μ, ενώ το ναυπλιο 106μ.
Οι σταθμοί τροφοδοσίας ανά 5 χλμ περίπου. Το νερό ήταν κυρίως με ποτηράκι και οι πάγκοι διανομής δεν είχαν μεγάλο μήκος, οπότε αυτό δημιουργούσε ένα μικρό συνωστισμό. Τα σχετικά κεράσματα, εκτός από νερο ήταν φρούτα και ποτηράκι με ισοτονικό το οποίο το γέμιζαν απο 5λίτρες νταμιτζάνες. (όχι, δεν είχε τζελάκι ή σοκολατίτσα πουθενά).
Στα παραλειπόμενα: Ακολούθησα την συμβουλή “άστους να φύγουν στην άρχή“. Εξαφανίστηκαν σχεδόν όλοι. Δεν τους ξαναείδα ποτέ. Το καλό ήταν ότι δεν εξαντλήθηκα στα αρχικά χλμ και είχα δυνάμεις.
Ως “ sitemenous runner “ αλλά και ως ταξιδευτής δεν κατάφερα να ακολουθήσω κάποια ιδιαίτερη διατροφή. Το προηγούμενο βράδυ δεν έφαγα, επειδή το μεσημέρι πήρα λουκάνικο από καντίνα (ήμουνα σε ημερήσια εκδρομή) και δεν το χώνεψα ποτέ. Το καλό ήταν ότι την επόμενη μέρα είχα άδειο στομάχι, οπότε τα τζελάκια που πήρα κατά τη διαδρομή απορροφήθηκαν πλήρως.
Καλησπέρα σε όλους/ες. Εντυπώσεις από τη συμμετοχή μου στο Μαραθώνιο Χανίων.
Εκκίνηση από το κολυμπάρι. Επέλεξα μια εμφάνιση στα μαύρα, σε look Μαθιό, λόγω του νησιού αλλά και της γνωστής σειράς που διαδραματίζεται και στα Χανιά.
Όμορφη διαδρομή με εναλλαγές φύσης, και πόλης. Ηρωικοί οι ενθουσιώδεις εθελοντές για άλλη μια φορά, οι οποίοι περιμένουν υπομονετικά με τις ώρες όλους τους δρομείς.
Δεν ήταν και εντελώς επίπεδη διαδρομή (υψομετρικά 267μ ένω η Μεσσήνη περίπου στο μισό).
Τα Χανιά σαν προορισμός εξαιρετικός, με πολλά να δεις, να κάνεις και να πιεις.
Συνίσταται ανεπιφύλακτα επίσκεψη στο Ναυτικό Μουσείο Κρήτης.
Ο μαραθώνιος σε γενικές γραμμές είχε πολύ καλή οργάνωση, και στην παραλαβή των συμμετοχών αλλά και στη διαδρομή, με συχνούς σταθμούς τροφοδοσίας, με τα σχετικά κεράσματα νερο, τζελάκι, μπανάνα κ.λπ. (όχι, δεν είχε τσικουδιά πουθενά) .
Το πρόβλημα ήταν ότι ό δρόμος ήταν ανοιχτός στην κυκλοφορία και δεν ήταν οριοθετημένος με κάποιες κορίνες για να μπορούν να τρέχουν οι δρομείς εντός.
Αλλά σε κάθε περίπτωση η διοργάνωση ήταν πολύ καλά στημένη, με πολύ μεράκι, φτηνή συμμετοχή με πολλές παροχές.
Στα παραλειπόμενα: Ένας άλλος λόγος που επέλεξα τα μαύρα είναι επειδή φημολογείται ότι αδυνατίζουν, μήπως και έβγαινα λίγο καλύτερα στις φωτογραφίες, ως φασιο αικο.
Μάταια, μύθος. Η μικρή κοιλιά που ίσως φαίνεται στις φωτογραφίες είναι λόγω της ειδικής διατροφής που ακολουθώ για την επίτευξη των στόχων που έχω θέσει.
Το πρόβλημα με εμάς τους “ sitemenous runners “είναι ότι για να πιάσουμε κάτω από 5 ώρες σε μαραθώνιο πρέπει να κάνουμε ειδική διατροφή, όπως τσικουδιά και μεζεκλίκια (τη διαυγή όμως, όχι τις άλλες με χρώματα και φυσικά με τοσο αλκοόλ που οχι μονο για εντριβή κάνει, αλλα και για προσαναμα).
Αυτά σε συνδυασμό με κανα γλυκάκι μπορεί να κάνουν κοιλιά η οποία δεν μετατρέπεται σε ύψος, αλλά μας τροφοδοτεί διαρκώς στο αγώνα.
Τέλος τα χαμένα δευτερόλεπτα για στάσεις ανεφοδιασμού.
Φαντάζομαι ότι είναι κατανοητό ότι οι επιδόσεις απαιτούν θυσίες.
Έχοντας τρέξει μαραθώνιο σε Αθήνα, θεσ/νικη, Ρόδο, Ολυμπία , Ναύπλιο, Χανιά και Μεσσήνη, θα τον έβαζα στην τριάδα λόγω τοποθεσίας.
Αυτά με τα δρομικά, τα λέμε στις προπονήσεις,
Καλό Καλοκαίρι.
Αν σας άρεσε αυτό που διαβάσατε αφήστε μας ένα σχόλιο ή ένα μου αρέσει ή μοιραστείτε το. Ευχαριστώ.
Με αφορμή τη συμμετοχή στο Μαραθώνιο της Μεσσήνης, θα αποτυπώσω κάποιες εντυπώσεις και σκέψεις.
Γενικά πολύ καλός αγώνας παιδιά και με άψογη διοργάνωση!
Συνωστισμός στην εκκίνηση δεν υπήρχε, ούτε κάποιος να με σπρώχνει για να πλασαριστεί καλύτερη θέση. (Υπήρχε και ο σεβασμός των 23 τερματισμών) Η εκκίνηση έγινε στις 7 το πρωί, πολύ καλή ώρα. Η πόλη ήταν απίστευτα γαλήνια και οι συνθήκες καλές για τρέξιμο. Τι να μας πει τώρα η λίγη υγρασία;
Η διαδρομή κατά κύριο λόγω στην ελληνική φύση (με τα καλά και τα λιγότερο καλά. Για παράδειγμα δεν υπάρχει θέμα της τουαλέτας, αλλά από την άλλη αναρωτιέσαι : Μα πόσα μυγάκια υπάρχουν πχιά;;;;; ) Κανένα πρόβλημα με την υδροδοσία η οποία ήταν πολύ συχνή με το αναψυκτικό του κ.λπ. Οι εθελοντές ήταν πραγματικά ενθουσιώδεις και μας εμψύχωναν και πραγματικά το ζούσαν μαζί μας.
Στα χωριά που περάσαμε λιγοστοί άνθρωποι ήταν έξω εκείνη την ώρα που πήγαιναν κατά πάσα πιθανότητα στην εκκλησία. Βγάζω αυτό το συμπέρασμα επειδή μια κυρία όταν πέρασα δίπλα της ασθμαίνοντας, στις ελάχιστες ανηφόρες της διαδρομής λέγοντας της καλημέρα, σταυροκοπιότανε . Οι άλλοι εκτιμώ πως θα κοιμόντουσαν μέχρι αργά, άλλωστε Κυριακή ήταν.
Ήταν η πρώτη φορά που έτρεχα στη Μεσσήνη, αλλά θα ξαναπάω, επειδή έχει και πολύ όμορφα μέρη για να επισκεφτείς τουριστικά.
Επίσης η Αποκατάσταση με γουρνοπούλα ήταν εξαιρετική.
Συγχαρητήρια τα καταφέρατε! Τρέξατε και τερματίσατε στον Αυθεντικό Μαραθώνιο.
Ανεξάρτητα αν είναι η πρώτη φορά ή αν είστε έμπειρος μαραθωνοδρόμος, ανεξάρτητα από το αν «όλα πήγαν καλά» ή ταλαιπωρηθήκατε, ανεξάρτητα από χρόνους, ρεκόρ και προσωπικούς στόχους, αυτός ο Μαραθώνιος είναι πια ο δικός σας Μαραθώνιος.
Μπορείτε πια να επαναπαυθείτε στις δάφνες σας, η μήπως όχι; Η περίοδος μετά το Μαραθώνιο χρειάζεται κι αυτή σωστό προγραμματισμό περίπου όπως και η προετοιμασία πριν το Μαραθώνιο. Κι αν στην προετοιμασία είχατε βάλει ψυχή και σώμα, τώρα είναι η ώρα να φροντίσετε ψυχή και σώμα.
Ο Μαραθώνιος της Αθήνας θεωρείται αρκετά δύσκολος και, αυτό το ξέρετε εσείς καλύτερα από όλους, είναι μια μεγάλη δοκιμασία που σπρώχνει τον αθλητή στα όρια των δυνατοτήτων του. Συνεπάγεται, ως ένα βαθμό αναπόφευκτα, εξάντληση εφεδρειών, καταπόνηση, φθορά και τραύμα.
Στόχος τη περιόδου μετά το Μαραθώνιο είναι η αποκατάσταση των φθορών και των εξαντλημένων αποθεμάτων και η σταδιακή ασφαλής επιστροφή στην άθληση. Τόσο η προσεκτική προετοιμασία όσο και η σωστή αποκατάσταση μετά, καθιστούν το Μαραθώνιο μια εμπειρία πάνω στην οποία μπορεί να χτίσει ο αθλητής περαιτέρω στόχους και όχι μια δραστηριότητα που θα τον οδηγήσει σε τραυματισμούς και μείωση της μελλοντικής ικανότητας για άθληση.
Γενικά μετά το Μαραθώνιο, τα πράγματα έχουν περίπου ως εξής:
ΑΦΥΔΑΤΩΣΗ
Υπάρχει ποικίλου βαθμού αφυδάτωση ακόμα και με επαρκή λήψη υγρών κατά το τρέξιμο. Η έκκριση ιδρώτα μπορεί να φτάσει το 1 λίτρο την ώρα σε ζεστές συνθήκες. Η αφυδάτωση αφορά όλους τους ιστούς του σώματος δεν πρόκειται μόνο για μείωση του κυκλοφορούντος πλάσματος (το υγρό στοιχείο του αίματος). Η αφυδάτωση των αρθρικών χόνδρων σε συνδυασμό με την παρατεταμένη καταπόνηση μπορεί να προκαλέσει προσωρινή απώλεια ύψους ως 2 εκ.
Αναλόγως της εφίδρωσης και της πρόσληψης ηλεκτρολυτών κατά το τρέξιμο, υπάρχει απώλεια νατρίου (άλατος) η οποία μπορεί να γίνει επικίνδυνη.
ΤΟ ΓΛΥΚΟΓΟΝΟ
Εξαντλημένα είναι τα αποθέματα γλυκογόνου (μορφή αποθηκευμένης γλυκόζης) από τους μυς και το συκώτι.
Ο οργανισμός έχει κάψει κατά μέσο όρο 2.500 θερμίδες και ως 6% του σωματικού τους λίπους.
ΓΑΛΑΚΤΙΚΗ ΟΞΕΩΣΗ & ΜΙΚΡΟΚΑΤΑΣΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΙΣΤΩΝ
Λόγω του αναπόφευκτου αναερόβιου μεταβολισμού (καύση για εξοικονόμηση ενέργειας χωρίς οξυγόνο) το περίφημο γαλακτικό οξύ έχει συσσωρευτεί ειδικά κατά τα τελευταία χιλιόμετρα και ειδικά αν τρέξατε λίγο πιο γρήγορα από το ρυθμό σας.
Οστά, μυς τένοντες σύνδεσμοι, αρθρικοί χόνδροι και θύλακες έχουν πιθανότατα φτάσει στα όρια των αντοχών τους. Σε μικροσκοπικό επίπεδο βλέπει κανείς σαφείςμικρορήξεις, ειδικά μυϊκών ινών, καθώς και φλεγμονή. Η συσσώρευση γαλακτικού οξέος συμβάλλει στη φλεγμονή και νέκρωση των κυττάρων που γίνονται αντιληπτές ως «πιάσιμο» των μυών την επόμενη ημέρα. Υπάρχει σαφής, μετρήσιμη μείωση της μυϊκής δύναμης και αντοχής, ως και 14 ημέρες μετά το Μαραθώνιο.
Η βλάβη των κυττάρων αφορά όλο το μυοσκελετικό και όχι μόνο τους μυς. Ουσίες – δείκτες της κυτταρικής νέκρωσης είναι ανιχνεύσιμες στο αίμα και τα ούρα για πάνω από 7 ημέρες μετά τον τερματισμό.
Έχει επίσης αποδειχθεί ότι τα αμυντικά κύτταρα του αίματος έχουν και αυτά υποστεί βλάβη καθιστώντας τον οργανισμό ευάλωτο στις λοιμώξεις τις πρώτες ημέρες μετά το Μαραθώνιο.
ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
Υπάρχει ομοφωνία ότι ο οργανισμός χρειάζεται ξεκούραση (όχι αδράνεια) και σταδιακή επιστροφή στις αθλητικές δραστηριότητες ώστε να δοθεί ο απαραίτητος χρόνος για να επιδιορθωθούν οι βλάβες. Η επιδιόρθωση των μυϊκών μικρορήξεων επιτυγχάνεται στο μεγαλύτερο μέρος της εντός του πρώτου μήνα, αν και μπορεί να συνεχιστεί ως και τις 10 εβδομάδες μετά το Μαραθώνιο. Αντίστοιχα το ανοσοποιητικό σύστημα χρειάζεται τουλάχιστον μια εβδομάδα ανάρρωσης.
Το ιδανικό χρονοδιάγραμμα ξεκούρασης – άσκησης ποικίλει από αθλητή σε αθλητή και εξαρτάται σαφώς από το αν έχουν προκύψει σοβαρότεροι τραυματισμοί κατά το Μαραθώνιο καθώς και από την εμπειρία και τη φυσική κατάσταση.
Ένα γενικό πλάνο έχει ως εξής:
Οι πρώτες ημέρες μετά το Μαραθώνιο χαρακτηρίζονται από πόνους πιασμένους μυς και αίσθημα κούρασης. Ο μυϊκός πόνος και η κοινή λογική χρησιμεύουν σαν οδηγός για το πόση δραστηριότητα χρειάζεται. Μην μείνετε στο κρεβάτι αλλά μην αισθανθείτε καθόλου άσχημα να μην κάνετε κανενός είδους άσκηση. Το ήπιο κολύμπι είναι ίσως το μόνο που ενδείκνυται ανεπιφύλακτα στη φάση αυτή.
Η δεύτερη και τρίτη εβδομάδα χαρακτηρίζεται από σταδιακή εισαγωγή ήπιας άσκησης με εναλλαγές ημερών βάδισης, ποδηλάτου και κολύμβησης. Σταδιακά προστίθενται και μικρές διαδρομές χαλαρού τρεξίματος για όσους επιθυμούν γρήγορη επιστροφή στην προπόνηση και τους αγώνες.
Παρακάτω ακολουθεί ένας οδηγός δράσης.
Τροποποιήστε τον ανάλογα με τις δικές σας ανάγκες έχοντας πάντα κατά νου ότι αν δεν είστε σίγουροι για τις δυνάμεις σας είναι σαφώς προτιμότερο να παρατείνετε την περίοδο αποκατάστασης γιατί δεν έχετε τίποτα να χάσετε.
Αντίθετα αν ξεκινήσετε άθληση νωρίτερα από όσο αντέχετε κινδυνεύετε από τραυματισμούς, overtraining και τελικά σαφώς μεγαλύτερη ταλαιπωρία και καθυστέρηση επιστροφής στις επιθυμητές αθλητικές δραστηριότητες.
Αμέσως μετά τον τερματισμό
Φορέστε στεγνά και ζεστά ρούχα όσο το δυνατόν πιο γρήγορα
Βρείτε τους δικούς σας και εισπράξτε τη δόξα
Την ίδια ημέρα
Φτάνοντας στο σπίτι ή το ξενοδοχείο κάντε ένα μπάνιο. Βυθίστε τα πόδια σας σε κρύο νερό (13-18 °C) για 15 λεπτά. Αν δεν αντέχετε το κρύο κάντε μπάνιο στη θερμοκρασία που προτιμάτε, φροντίστε να μην είναι όμως πολύ ζεστό.
Τρίψτε ελαφρά τους μυς με την πετσέτα
Αν τα πόδια σας είναι πρησμένα και επώδυνα ξαπλώστε και ανυψώστε τα πατώντας στον τοίχο. Μείνετε έτσι για 15 – 25 λεπτά και σηκωθείτε πολύ αργά για να αποφύγετε την υπόταση. Μπορείτε να επαναλάβετε τη θέση αυτή πολλές φορές μέσα στην ημέρα ή και την επομένη.
Φάτε ένα σωστό γεύμα. Δύο με τέσσερεις ώρες μετά τον τερματισμό είναι ο ιδανικός χρόνος. Προτιμήστε συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων μαζί με λίγα λαχανικά. Συνεχίστε την ενυδάτωση.
Γιορτάστε με μέτρο το κατόρθωμά σας. Μην πιείτε πάνω από μια μπύρα και μην ξενυχτήσετε όρθιος. Θα το καταλάβετε και εσείς ότι σήμερα είναι καλύτερα να κοιμηθείτε νωρίς.
1η με 3η ημέρα
Περπατήστε στα πλαίσια των καθημερινών δραστηριοτήτων. Ακόμα και αν πονάτε πολύ, μη μείνετε στο κρεβάτι για πολλή ώρα εκτός από τις ώρες του ύπνου.
Συνεχίστε την υγιεινή διατροφή με αναλογία πρωτεϊνών και υδατανθράκων περίπου 1:3. Φάτε πολλά φρούτα για ενίσχυση του ανοσοποιητικού με βιταμίνες.
Κάντε εναλλαγές ζεστού κρύου νερού στο μπάνιο.
Κάντε ελαφρύ μασάζ στους πονεμένους μυς, όχι έντονο ή βαθύ.
Μετά από ένα σύντομο περίπατο ή μπάνιο τολμήστε πολύ ήπιες διατάσεις. Ο πόνος θα σας οδηγήσει, δεν χρειάζεται σε καμία περίπτωση να φτάσετε στο εύρος των
συνηθισμένων σας διατάσεων προ Μαραθωνίου.
Κοιμηθείτε, χωρίς τύψεις πολλές ώρες, και το μεσημέρι.
Αν οι μυϊκοί πόνοι και η κούραση παρατείνονται, καθυστερήστε μερικές ημέρες τη μετάβαση στο επόμενο στάδιο
Από εδώ και πέρα το πρόγραμμα αυτό χρειάζεται εξατομίκευση. Είναι πολύ δύσκολο να ικανοποιεί τις ανάγκες όλων των μαραθωνοδρόμων καθώς και να οριστεί ο «μέσος» αθλητής. Το πλάνο όπως το παραθέτουμε παρακάτω αφορά τους αθλητές που τερμάτισαν περίπου στις τέσσερεις ώρες και θέλουν να συμμετάσχουν σύντομα σε αγώνες.
Η κάθε χρονική περίοδος είναι ενδεικτική. Για παράδειγμα το πρόγραμμα της 4ης με 7ης ημέρας μπορεί για κάποιους λιγότερο έμπειρους ή περισσότερο κουρασμένους αθλητές να μετατεθεί στην δεύτερη εβδομάδα και κατά συνέπεια το πρόγραμμα της δεύτερης εβδομάδας στην τρίτη ή και στην τέταρτη.
Για τους έμπειρους αθλητές δεν υπάρχουν πολλά περιθώρια επιτάχυνσης του προγράμματος για τον απλό λόγο ότι η επούλωση των ιστών γίνεται με συγκεκριμένο ρυθμό από τον οργανισμό. Προσπαθήσαμε να συμπεριλάβουμε οδηγίες προς τους έμπειρους αθλητές που θα τους προφυλάξουν από πρόωρη καταπόνηση.
4η με 7η ημέρα
Τρέξιμο:
Για αυτούς που δεν πονάνε, με καλή φυσική κατάσταση, αργό τρέξιμο για 3 km, μια ημέρα.
Για τους υπόλοιπους: Ζωηρό βάδισμα για 10 – 20 λεπτά για μία ημέρα.
Πολύ ήπιες διατάσεις.
Εναλλακτική προπόνηση:
Χαλαρή κολύμβηση (30 λεπτά) ή χαλαρό ποδήλατο (40 λεπτά) για μία ή δύο ημέρες. Εδώ ο σκοπός είναι η κίνηση για την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και όχι η φυσική κατάσταση.
Συνεχίστε τις εναλλαγές κρύου – ζεστού στο μπάνιο.
Τώρα μπορείτε να κάνετε μια συνεδρία πιο έντονου μασάζ με «εν τω βάθει» πίεση των μυών
Μην ξεχνάτε να κοιμάστε και να ξεκουράζεστε επαρκώς.
Συνεχίστε την υγιεινή διατροφή κατά προτίμιση … για πάντα.
8η με 14η ημέρα
Οι λιγότεροι έμπειροι αθλητές μπορούν να παραμείνουν στο πρόγραμμα των προηγούμενων ημερών για μια ή δύο εβδομάδες ακόμα και να αρχίσουν τρέξιμο όποτε το επιθυμούν. Για του υπόλοιπους:
Τρέξιμο:
Ελαφρύ 5 km για μία ημέρα. Οι έμπειροι μπορούν να προσθέσουν άλλη μια ημέρα.
Ήπιες διατάσεις
Εναλλακτική προπόνηση:
Κολύμβηση ή ποδήλατο για μια ως τρεις ημέρες. Παραμείνετε στην μικρή ένταση
15η με 21 ημέρα
Τρέξιμο:
5 km, δύο ημέρες.
Οι διατάσεις αρχίζουν να μοιάζουν με αυτές που κάνατε προ αγώνα. Διατείνεστε μέχρι να νιώσετε μια ελαφρά τάση και ενόχληση και όχι πόνο.
Εναλλακτική προπόνηση:
Ως 3 ημέρες με εναλλαγή ελαφριάς και μέτριας έντασης
22η με 30η ημέρα
Τρέξιμο:
5 – 8 km, δύο ως τρεις ημέρες.
Οι διατάσεις τώρα γίνονται όπως και πριν τον αγώνα. Προσέξτε να μην πονάτε.
Εναλλακτική προπόνηση:
Ως τρεις ημέρες, με μια από αυτές μεγάλης έντασης.
Μετά τον ένα μήνα μπορείτε να μπείτε σε πάλι σε ρυθμούς προπόνησης Θυμηθείτε ότι ανεξαρτήτως εμπειρίας, δεν πρέπει να προγραμματίσετε αγώνα πριν περάσουν έξι εβδομάδες.
Λίγα λόγια για τις διατάσεις:
Για να φτάσατε ως το Μαραθώνιο σίγουρα δεν σας είναι κάτι άγνωστο. Το μεγαλύτερο όμως ποσοστό των δρομέων τις παραμελεί όσο πλησιάζει ο αγώνας και τις περιορίζει στις τρεις «δημοφιλέστερες» μυϊκές ομάδες (γαστροκνήμιος, τετρακέφαλος, οπίσθιοι μηριαίοι).
Μετά τον αγώνα είναι η κατάλληλη στιγμή να τις ανακαλύψετε ξανά. Φροντίστε ώστε να διατείνετε του μυς όλου του σώματος συμπεριλαμβανομένων χεριών, κορμού, λεκάνης, πέλματος.
Την πρώτη εβδομάδα μετά τον αγώνα οι διατάσεις πρέπει να είναι πολύ ήπιες, πρόκειται δηλαδή περισσότερο για κίνηση των μελών του σώματος στο διαθέσιμο, ανώδυνο εύρος κίνησης και όχι για διάταση («ζόρισμα») των καταπονημένων μυών και τενόντων.
Την δεύτερη εβδομάδα διατείνετε λίγο περισσότερο χωρίς όμως πρόκληση πόνου. Μπορεί να μην φτάσετε στο εύρος κίνησης που είχατε πριν από τον αγώνα πριν περάσει ένας μήνας.
Για επιμήκυνση μυϊκών ομάδων πιέστε παραπάνω μετά τις έξι εβδομάδες. Την ποικιλία των διατάσεων κρατήστε την και για τους επόμενους αγώνες.
Postraceblues…όταν σβήσουν τα φώτα …
Μετά τον ενθουσιασμό του τερματισμού μερικές φορές έρχεται ένα δυσάρεστο αίσθημα κενού ή θλίψης. Το βιώνουν πολλοί μαραθωνοδρόμοι ανεξάρτητα αν έτρεξαν για πρώτη φορά ή όχι. Είναι απόλυτα φυσιολογικό γιατί για πολύ καιρό υπήρχε ένας σαφής στόχος και ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα με επιμέρους στόχους που κυριάρχησε στην καθημερινότητά σας. Το επόμενο πρωί η αδρεναλίνη έχει πέσει και αισθάνεστε ότι δεν έχετε πια στόχο.
Αποδεχθείτε το δυσάρεστο αυτό αίσθημα ως φυσιολογικό και παροδικό. Ξεκινήστε το πρόγραμμα αποκατάστασης προσθέτοντας ποικιλία στις δραστηριότητές σας (γιόγκα, πιλάτες, εκδρομές και περπάτημα στο βουνό κλπ). Μπορείτε για ένα διάστημα να ασχοληθείτε με τέτοιου είδους δραστηριότητες ή να θέσετε ένα νέο (εφικτό) στόχο στο τρέξιμο.
Ανταμείψτε τον εαυτό σας π.χ. με ένα ζευγάρι καινούρια παπούτσια.
Βοηθήστε κάποιο φίλο σας να ξεκινήσει προπόνηση.
Δεν υπάρχει τίποτα πιο ανταποδοτικό από το να μυήσετε κάποιον άλλο στη χαρά του τρεξίματος η οποία θα επιστρέψει χωρίς να το καταλάβετε.
.e-shop.gr/
Aegean Airlines. Low fair Calendar
aliexpress. New arrivals
attica The Department Store
BOX NOW
e-Fresh.gr
E-gadgets
epapoutsia.gr
Ianos
ΑΒ Βασιλόπουλος
Moustakas Toys
public.gr
SpotMechanic
Terra Nation. Your Beach Partner
The Body Shop: φυσικά προϊόντα περιποίησης και ομορφιάς
Lightgear
Airshop.gr. Ταξίδια προσφορές
Car 'n Motion. Ενοικίαση αυτοκινήτου χωρίς πιστωτική κάρτα, χωρίς εγγύηση, με πλήρη ασφάλεια και απεριόριστα χιλιόμετρα
Ekdromi.gr: προσφορές ξενοδοχείων και ταξιδιών με εξαιρετικές εκπτώσεις!
METABOOK : ΤΟ ΒΙΒΛΙΟ ΔΙΑΒΑΖΕΤΑΙ ΞΑΝΑ ΚΑΙ ΞΑΝΑ
Coins Club
mesa se ola
bartanis
Endiaferonta - Ενδιαφέροντα 